4 động tác yoga cơ bản cho phái đẹp

Trong kỳ nghỉ cuối tháng này, bạn thử tự mình tập vài động tác yoga cơ bản. Thực hiện chuyên nghiệp những động tác này để bạn dễ dàng làm những động tác khó hơn.

Trước hết, tìm điểm bắt đầu, thoải mái chọn tư thế thích hợp. Nếu bạn giữ được tư thế đó trong năm lần hít thở sâu, mới chuyển sang bước kế tiếp, nhưng bạn đừng vội vã: Tiến bộ nhanh hay chậm phụ thuộc vào sức mạnh riêng của mỗi người.

1. ĐỘNG TÁC: THĂNG BẰNG (Adho-Mukha Vrksasana)

Luyện tư thế yoga cơ bản  này tại bất kỳ bước nào trong buổi tập sẽ giúp căng cơ trước đùi, hông và cải thiện độ thăng bằng của cơ thể. Dựa tường giúp bạn dễ thực hiện hơn. Để giữ vững tư thế, tập trung vào điểm trên mặt đất trước bạn.

Bắt đầu tư thế
Bước 1

Đứng vững bằng một chân trái. Tay trái chống lên hông trái.

Gập gối phải để nâng bàn chân khỏi mặt đất. Đặt gót chân lên bàn tay phải
BƯỚC 2

Giữ vững tư thế như bước 1 với kiểu đứng một chân và nâng gót chân.

Sau đó dùng tay phải kéo chân phải sang ngang, mũi chân hướng lên.

Nâng gót chân lên hình kim đồng hồ 10 giờ bằng bàn tay phải.
Bước cuối

Hoàn thiện động tác với cú kéo chân dứt điểm lên để đá bàn chân lên cao qua đầu.Tiếp tục dùng tay phải nâng gót chân sát vai.

Tay trái kéo mũi chân càng sát đầu bạn càng tốt. Giữ yên tư thế này, sau đó thả lỏng và đổi chân, tay.

2. ĐỘNG TÁC:VŨ VƯƠNG (Natarajasana)

Tư thế yoga cơ bản trông rất bắt mắt này sẽ giúp bạn có đôi vai thon, săn chắc cùng chiếc hông vững chãi. Đây cũng là một trong những tư thế yoga cơ bản giúp tập thăng bằng rất tốt. Nhớ giữ cổ thả lỏng và mắt nhìn vào các đầu ngón tay trước mắt bạn.

Bắt đầu tư thế
Bước 1

Ðứng thẳng bằng thế trái núi. Tay phải thẳng hướng lên trời.

Hít vào và cong chân trái ra sau. Gập gối để nhẹ nhàng nâng bàn chân khỏi mặt đất.

Dùng tay trái kéo bàn chân lên. Giữ thăng bằng trong giây lát.
Bước 2

Vẫn giữ tay phải thẳng trên cao. Nghiêng người về phía trước. Nâng cao chân trái về phía sau, khoảng ngang mông bạn.

Đưa tay trái, kéo chân trái ra sau. Nắm giữ bàn chân bằng cách kéo tay thẳng ra sau. Giữ vững tư thế này vài giây. Hít thở nhẹ nhàng.

Bước cuối

Nghiêng người về phía trước. Tay phải đưa thẳng phía trước, ngang tầm mắt. Giữ vững trọng tâm cơ thể với chân phải trụ vững.

Từ từ nhấc tay trái lên trần nhà, nghiêng cao một góc 45 độ. Giữ tư thế 5 giây. Sau đó hạ thấp chân và đổi bên.

3. ĐỘNG TÁC: CÁ ĐUỐI (Utthita Parsavakonasana)

Tập tư thế  yoga cơ bản này giúp thêm sức mạnh cho tay, vai và thân. Thường xuyên tập bạn sẽ có vóc dáng tự tin, phòng chống đau cột sống.
Bắt đầu tư thế

Bước 1

Hít vào. Bước chân ra vừa tầm. Thở ra. Xoay bàn chân phải ra ngoài.

Khuỵu đầu gối trái xuống thành một góc vuông. Tay phải đưa xuống đất. Tay trái chống hông trái.

Bước 2

Hít vào. Ngó lên.Tay trái vẫn chống hông nhẹ nhàng. Tay phải xoay hướng ra ngoài.

Đầu bạn xoay về bên trái. Tư thế chân, gối vẫn giữ nguyên. Mắt nhìn thẳng.

Bước cuối

Vẫn giữ tư thế xoạc chân, nhưng mặt hướng lên trời. Hai tay chắp vào nhau, song song với mặt. Giữ nguyên động tác hoàn chỉnh 5 giây. Sau đó đổi tay và chân.

4. NỬA BÁNH XE (Ardha Chakrasana)

Tư thế yoga cơ bản này giúp căng giãn và làm mềm dẻo cột sống, kích thích các tuyến yên, tuyến tùng và tuyến giáp, tăng cường sức mạnh các cơ quan vùng xương chậu, bụng, vùng ngực và tiêu hóa tốt.

Bước  1

Nằm ngửa trên sàn nhà, lưng sát sàn.Thở ra đồng thời co cả hai đầu gối và kéo hai bàn chân lại sát mông.

Gấp khuỷu tay lại, đặt hai bàn tay ở hai bên đầu, lòng bàn tay úp xuống, ngón tay hướng xuống dưới dọc theo thân mình.

Bước 2

Giữ nguyên bước 1, hít vào thật sâu trong khi từ từ nâng thân mình lên, sức nặng tựa trên hai bàn tay và hai bàn chân.

Giãn thẳng cánh tay và khuỷu tay, vẫn giữ đầu chạm đất, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao. Chân giữ sát sàn.

Bước cuối
Từ tư thế bước 2, từ từ ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực đẩy cột sống lên cao và nhấc cả thân hình bổng lên.

Hai tay trụ vững. Giữ nguyên tư thế này vài giây trước khi từ từ thở ra, buông lỏng thân người và trở về tư thế ban đầu.

4 động tác yoga cơ bản cho phái đẹp

Tẩy da chết bằng nguyên liệu tự nhiên

Tẩy da chết là một bước không thể thiếu trong quy trình làm đẹp da, giúp quá trình tái tạo da nhanh hơn bằng các thao tác massa kết hợp với những sản phẩm chuyên dụng loại bỏ tế bào da chết, cho làn da luôn tươi sáng và mịn màng.

 

Những động tác masa khi tẩy da chết kích thích tuần hoàn máu trên da, tái tạo collagen, thúc đẩy sự đàn hồi, loại bỏ bụi bẩn, cặn bã, da khô hoặc dầu tích tụ. Da trở nên mịn màng và dễ hấp thụ dưỡng chất từ các loại kem dưỡng da hơn.

Các chuyên gia khuyên các bạn gái nên tẩy da chết 1 lần/tuần. Thời gian tẩy da chết tốt nhất là vào cuối tuần, vì sau khi tẩy da chết, lớp da mới sẽ hình thành, không nên để làn da tiếp xúc với ánh nắng và bụi bặm.

Với các bạn gái có ngân sách eo hẹp thì việc hàng tuần đi chăm sóc da tại các spa, salon sẽ trở nên tốn kém. Các sản phẩm tẩy da chết bằng tự nhiên là giải pháp tiết kiệm, an toàn và hiệu quả nhất. Các bạn chọn sản phẩm phù hợp với làn da của mình nhé.

Cà chua và đường

Cà chua nguyên cuống được rửa sạch, sau đó thái thành những lát mỏng. Dùng những lát cà chua chấm cho đường dính vào và chà nhẹ lên khắp mặt. Nên massage nhẹ nhàng và đều đặn theo vòng tròn trong khoảng 10 phút. Rửa sạch mặt bằng nước ấm sau khi thực hiện liệu pháp này. Công thức này phù hợp với da thường, da hỗn hợp và da nhờn.

Dâu tây và sữa chua

Xay nhuyễn ½ chén dâu tây, trộn chung với một muỗng cafe sữa chua không đường, một muỗng cafe mật ong và 1/8 muỗng cafe tinh dầu oải hương (nếu có). Đắp hỗn hợp này lên mặt và cổ, để trong vòng 10 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm.

Lòng trắng trứng và chanh

Lấy lòng trắng trứng gà trộn với 5 giọt chanh rồi thoa đều lên mặt tầm 15 – 20 phút, rửa lại bằng nước ấm. Công thức này phù hợp với da dầu.

Lòng đỏ trứng và vitamin E

Lòng đỏ trứng gà trộn với 5 giọt vitamin E, bôi đều lên mặt và cổ, để khoảng 15- 20 phút rồi rửa sạch lại bằng nước ấm. Công thức này phù hợp với da khô và đang bị lão hóa.

Lưu ý, các bạn cần làm sạch da mặt trước khi sử dụng sản phẩm và thoa kem dưỡng da sau khi đã tẩy da chết xong.

Tẩy da chết bằng nguyên liệu tự nhiên

Bí quyết giữ quần áo luôn sáng mới

Chỉ cần khéo léo và tỉ mỉ một chút là bạn đã tiết kiệm được chi phí mua sắm quần áo mới. Bí quyết để giữ quần áo luôn sáng mới nằm ở cách giặt giũ và cất giữ chúng.

Đọc kỹ hướng dẫn khi giặt, ủi quần áo

Các ký hiệu hướng dẫn cách giặt ủi thường được may kèm trên một tấm vải nhỏ bên trong quần áo. Rất nhiều người đã bỏ qua phần này của trang phục vì cho rằng nó phức tạp, khó hiểu. Tuy nhiên, chỉ cần tìm hiểu một chút bạn sẽ thấy chúng cực kỳ tiện ích và dễ nhớ.

Chúng cho người tiêu dùng biết trang phục đó bằng chất liệu gì, cần giặt như thế nào, được dùng thuốc tẩy hay không, nên ủi với chế độ thế nào. Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng để tránh những “tai nạn” đáng tiếc cho quần áo như lem màu, giãn vải, xù lông….

Đừng nhét tất cả quần áo vào máy giặt

Để tiết kiệm điện, nước, thời gian và cả vì… lười, bạn thường gom quần áo cả tuần lại và cố gom hết vào máy, bật chế độ giặt và để cho chiếc máy tự xử lý. Hậu quả là bạn sẽ nhận được những chiếc áo trắng ngả sang màu cháo lòng chỉ sau vài lần giặt, những chiếc quần tây lem nhem dính đầy bông vải và những món đồ ren bung xổ sớ vải…

Thay vì vậy, hãy bỏ ra thêm chừng 10 phút nữa để phân loại quần áo màu, áo trắng, quần tây đen riêng rẽ, bỏ những đồ nhỏ như tất, gang tay, hay những chiếc áo ren vào chiếc túi giặt. Bên cạnh đó, để quần ao được bên màu bạn nên lộn trái quần áo. Sau đó giặt từng loại quần áo với chế độ phù hợp.

Khi máy đã giặt xong, bạn nên phơi ngay để tránh quần áo bị hơi trong máy giặt hấp vào quần áo gây ẩm, mốc.

Lưu ý khi giặt quần áo bằng tay

-    Xử lý các vết bẩn đặc biệt trước khi giặt chung với những quần áo khác.

-    Phân loại quần áo trước khi giặt và ngâm. Không ngâm chung quần áo sáng màu với quần áo màu hoặc quần áo bị phai màu.

-    Áo sơ mi trắng và tất giặt bằng xà bông tắm sẽ sạch và sáng hơn.

-    Đối với cổ áo và tay áo sơ mi, bạn không nên dùng bàn chải để trà, bạn có thể bôi lên một lớp thuốc đánh răng, rồi dùng bàn chải chải nhẹ một vài phút. Hoặc bạn có thể xát lên ống tay áo và cổ áo một ít muối, dùng tay vò nhẹ, sau đó dùng nước sạch giặt cho hết thuốc đánh răng hoặc muối rồi giặt như bình thường. Với 2 cách này, cổ áo và ống tay áo sẽ rất sạch.

Phơi quần áo đúng cách

-    Lộn trái tất cả áo quần trước khi phơi sẽ giúp chúng bền màu.

-    Chọn nơi nhiều gió, nắng nhẹ thay vì nhiều nắng. Nắng quá to chỉ khiến quần áo bạn cứng quèo và mau sờn rách.

-    Cất quần áo ngay khi chúng vừa khô.

Ủi đồ thế nào cho đúng?

Mỗi chất liệu quần áo đều có một chế độ ủi khác nhau. Ủi với nhiệt độ cao hơn có thể làm cháy quần áo, ủi với nhiệt độ thấp hơn lại khiến sợi vải bị chai, bóng mà quần áo vẫn không được thẳng. Vậy nên, hãy nhớ quan sát, đọc kỹ hướng dẫn trên quần áo và chọn chế độ ủi phù hợp.

Và cuối cùng là khâu cất giữ quần áo. Bạn nên để quần áo ở nơi khô ráo, sạch sẽ, có thể đặt viên chống ẩm trong tủ quần áo. Không nên dùng nylon để để bọc và cất quần áo không mặc tới. Đây là thói quen của nhiều người nhưng cách này không hiệu quả. Túi nylon sẽ ngăn cản sự lưu thông không khí, làm áo quần bốc mùi, dễ lên nấm mốc. Bạn có thể dùng túi vải hay túi lưới, nếu có điều kiện bạn có thể sắm máy hút chân không mini để làm sạch không khí và cản nấm mốc, gián rệp.

Bí quyết giữ quần áo luôn sáng mới

Váy yếm cho bạn gái trẻ trung, năng động

Váy yếm là thiết kế có phần thân trước giả áo với quai đeo hay còn được gọi là jump dress. Nó mang đến một xì-tai dễ thương lại vừa giúp các bạn gái tự tin vận động mà không phải lo lắng.

Những chiếc jump dress thường được làm từ chất liệu denim hoặc coton nhưng được yêu thích nhiều nhất là váy yếm bò bởi sự hiện đại và bụi bặm của nó.

Khi nhắc đến jump dress, mọi người thường nghĩ váy yếm chỉ dành cho những cô nàng trẻ trung, năng động và tinh nghịch. Tuy nhiên, mùa hè này đánh dấu sự ra đời của những chiếc váy yếm mềm mại, nữ tính và sang trọng. Các bạn gái có thể tha hồ lựa chọn chiếc váy yếm ngắn hay dáng dài để phù hợp vóc dáng và cá tính của mình nhé!

Những kiểu váy bò  cho bạn gái  năng động, tinh nghịch

 

 

Với váy yếm cotton, các bạn gái tha hồ lựa chọn màu sắc mình yêu thích

 

 

Những kiểu sang trọng và nữ tính

 

 

Điệu đà nhưng không kém phần cá tính với váy yếm dài dáng ôm

Váy yếm cho bạn gái trẻ trung, năng động

Cách mix quần short hè thu - phần 2

Ở phần 1, nguoidep360 đã giới thiệu đến bạn cách mix quần short với áo thun, sơ mi và denim. Ở phần 2 này, chúng tôi tiếp tục gợi ý một số cách mix quần short dành cho mùa thu đông:

Tin trước đó: Cách mix quần short hè thu – phần 1

Mix quần short cho mùa thu dịu mát

Cũng vẫn là quần short, khi thu về bạn có thể khoác thêm một chiếc denim dài tay ở ngoài áo thun, bỏ cúc trên, phối short với legging là đã có cho mình một bộ trang phục đón thu cực chất.

Những bạn mê kết hợp short với sơ mi thì vẫn có thể lựa chọn phong cách này khi thu về. Chỉ cần diện thêm một chiếc quần tất mỏng, sơ mi buông chùng vạt sau, sơ vin vạt trước, bạn lại tung tăng đón thu mà không lo lỗi mốt. Lưu ý là nếu chọn sơ mi trắng, quần short phải tương đối sặc sỡ để tạo điểm nhấn. Ngược lại, nếu chọn sơ mi tối màu thì short nên màu ngược tông.

Bạn nghĩ quần short cùng lắm chỉ “tận dụng” được đến mùa thu là “xếp xó”? Không hề.

Khi tiết trời lạnh hơn, bạn chỉ cần chọn legging dày hơn một chút để phối cùng quần short. Phần trên, một chiếc áo len dáng suông bên ngoài sơ mi trắng bẻ cổ sẽ giúp bạn ấm áp mà vẫn vô cùng trẻ trung, năng động:

Thậm chí, một chiếc áo vest khoác ngoài như dưới đây cũng vẫn vô cùng hợp với bộ ba short – legging – áo len. Nhìn rất trẻ trung mà không kém phần thanh lịch và nghiêm túc phải không nào?

Chất liệu chuyên dùng cho mùa thu đông là nỉ và dạ. Bạn nghĩ sao về quần short dạ kết hợp với áo vải nỉ phong cách tiểu thư?

Để đón gió mùa, một chiếc áo khoác dáng dài thế này sẽ giúp bạn yên tâm diện short mà không lo bị lạnh.

Quần short thực sự là một trang phục năng động và linh hoạt phải không? Với những cách phối đồ như trên, nguoidep360 hi vọng sẽ gợi ý cho bạn nhiều phong cách khác nhau cho loại trang phục này.

Xem tin liên quan:

> Cách chọn quần jeans cho từng dáng người

>> 5 kiểu sơ mi đẹp bạn nên sắm ngay lập tức

>>> Cách thông minh khi mix đồ với áo sơ mi

Cách mix quần short hè thu - phần 2

Những mẫu nails mùa hè cực hot

Nail làm tăng sự tinh tế và sành điệu cùa phái nữ. Hè năm nay, những sắc màu nóng bỏng, bắt mắt cùng những tông màu độc đáo mới lạ được yêu thích hơn cả. Những kiều móng màu phai, những mẫu nail hoa quả hay Ombre Nails là những kiểu sơn móng tay đang “làm mưa làm gió” tại các tiệm, trung tâm làm đẹp. Hãy xem những mẫu nail mùa hè dưới đây và bổ sung vào bộ sưu tập yêu thích của bạn nhé!

Cam luôn là màu nail được tìm kiếm nhiều nhất mỗi khi hè tới. Nail cam rực rỡ kết hợp với mẫu hoa quả là một gợi ý hoàn hảo cho bạn gái thích sự trẻ trung và năng động

 Mẫu nails mùa hè sẽ mất đi đôi phần hấp dẫn nếu không có sắc màu rực rỡ và ngọt ngào của trái dưa hấu hay dâu tây dành cho những tín đồ sành điệu và cá tính.

Kiểu nail Ombre kết hợp với mầu hồng Fuchsia & đen tuyền tạo nên sự quý phái

Hay chỉ đơn giản là màu hồng phai dần tôn thêm vẻ dịu dàng, nữ tính. Mẫu nails mùa hè này tuy rất đơn giản, dễ làm nhưng lại tạo được vẻ tự nhiên cho những bạn gái yêu thích vẻ đẹp giản dị.

Cá tính và sâu lắng với màu biển đêm

Sự kết hợp giữa mầu đại dương và nhũ lấp lánh mang lại phong cách trẻ trung nhưng không kém phần thanh lịch

Xem thêm bài viết liên quan:

> 5 mẫu nails đẹp mang hơi thở mùa hè

>> Những tác hại của sơn móng tay

>>> Cách sơn móng tay đẹp

>>>> Mẫu nails sushi ngon mắt ngày hè

Những mẫu nails mùa hè cực hot

"Đệ nhất" giày lười slip-on lên ngôi

Đã manh nha xuất hiện từ cuối mùa thu – đông năm ngoái, nhưng đến mùa hè này giày lười slip-on mới thực sự “bùng nổ” với sự lăng xê nhiệt tình của các fashionista thế giới nói chung và các sao Hàn nói riêng.

Giày slip-on tuy đúng mốt nhưng lại không tạo cảm giác cách biệt hay trưng trổ như những kiểu giày sành điệu khác. Bởi chỉ cần tinh ý là bạn sẽ nhận ra rằng slip-on vốn tồn tại đã lâu trong thế giới thời trang với tên gọi là giầy lười, từ các em học sinh tiểu học cho đến tuổi trung niên đều có thể đi giày lười slip-on.

Điểm nổi bật của giày lười slip-on là mẫu giầy đế bệt phần đế màu trắng và không có dây buộc. Nếu bạn đang đứng trước gương, cảm thấy chán nản với việc phải chọn lựa giày dép cho hợp trang phục thì hãy nghĩ đến slip-on. Dù là váy xòe điệu đà hay quần jeans năng động, dường như bất cứ thứ gì bạn xỏ bừa lên người cũng hợp với đôi giày đơn giản, khỏe khoắn này.

Tuy nhiên để thực sự “sành điệu”, bạn nên mix giày lười slip-on với các kiểu quần dài trên mắt cá chân.


Slip-on mix quần ống lửng

Nhắc đến quần ống lửng là người ta nhớ đến phong thái thanh lịch và cổ điển. Loại quần này thường dài trên mắt cá chân, số đo chuẩn nhất là bằng ba phần tư chiều dài đôi chân.

Bên cạnh nét thanh lịch vốn có thì kiểu quần này còn có điểm chung với slip-on ở sự thoải mái cũng như tính năng động trong cách phối đồ mà nó mang lại.

Với dáng quần hơi phồng và ôm dần xuống dưới hay dáng suông thẳng, tinh tế và hiện đại; thì kiểu quần này cũng rất thích hợp để diện cùng giày slip-on.

Giầy lười slip-on mix quần skinny

Với đặc điểm là bó sát, quần skinny giúp khoe đôi chân thon thả, tạo cảm giác đôi chân dài hơn và làm tôn lên nét nữ tính, thanh thoát của phái đẹp. Sự phối hợp này là phương án đơn giản, an toàn nhưng không hề nhàm chán.

Bộ đôi quần skinny – giày slip-on sẽ thực sự nổi bật nếu bạn tạo nên sự tương phản về màu sắc giữa chúng, mà điển hình nhất là công thức đen-trắng.

Những chiếc skinny jeans lại rất thích hợp để diện cùng slip-on màu sắc rực rỡ.

Và quần skinny trắng lại là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn muốn tung tăng trên đôi slip-on họa tiết bắt mắt

Giầy slip-on mix shorts cạp cao

Không những năng động, trẻ trung mà quần shorts cạp cao còn giúp tôn lên đôi chân trông thon và dài hơn. Với đặc điểm này, quần shorts cạp cao có thể bù trừ cho những giầy slip-on đế bệt – không có tác dụng tăng chiều cao như những đôi giầy cao gót.

Với sự kết hợp này, những bạn gái có chiều cao kiêm tốn vẫn cảm thấy thoải mái mà vẫn khoe được vẻ quyến rũ của mình.

Công dụng tôn dáng sẽ còn được nâng lên một nấc mới khi bạn kết hợp shorts cạp cao với những chiếc áo crop-top hoặc diện theo style “giấu quần” với áo khoác mỏng dáng dài.

Giầy slip-on mix quần Boyfriend

Nét nổi bật của những chiếc quần boyfriend là ống rộng, cạp cao, xắn gấu và thường được xé mài khá bụi. Ưu điểm của kiểu quần này là sự thoải mái và đặc biệt là nét trẻ trung, cá tính phù hợp với thời trang hiện đại.

Với những nét “nam tính” đặc trưng, boyfriend hợp nhất với những đôi giày đậm chất thể thao như slip-on.

Khi đã ứng dụng bộ đôi này, bạn chỉ cần diện những chiếc áo phông hay sơmi đơn giản là trông đã thực sự nổi bật.

"Đệ nhất" giày lười slip-on lên ngôi